... ...

Дандасана

19 Сен 2019, Автор: elena1987

Дандасана

 

Дандасана, переводится как «поза посоха» представляет собой одну из самых популярных сидячих асан в йоге, тем не менее, несмотря на кажущуюся простоту, нуждается в высоком уровне гибкости. При использовании асаны прорабатываются эффективно все главные группы мышц, улучшается заметно осанка, увеличивается выносливость. Используется дандасана для многих поз в качестве исходного положения. На фото можете рассмотреть об асане общее представление, а также в конце посмотреть видео.

Польза Позы посоха для организма человека

Укрепляются мышцы бедер и позвоночный столб, вытягиваются подкожные сухожилия и мышцы икр, работа репродуктивных органов облегчается, работа почек улучшается и иных органов пищеварительной системы.

Полезные советы

Если начинает туловище назад заваливаться, одеяло подложите под ягодицы, его сложив в несколько раз, или чуть разведите ноги;

При сильном напряжении подколенных сухожилий подложите валик под колени;
Спину не округляйте и не поворачивайте внутрь стопы;

Постарайтесь максимально открыть грудную клетку, плечи не поднимайте

Прекрасно подходит поза посоха в качестве подготовительного упражнения, перед выполнением сидячих более сложных асан, выровнять помогает эффективно туловище;

Для принятия правильного положения сожмите немного ягодицы и на несколько сантиметров вперед продвиньтесь;

Смотрите перед собой прямо в какую-нибудь определенную точку;

Следует в прямом положении для поддержания позвоночника втянуть живот.

Противопоказания

Выполнять запрещено асану при травмах в области запястий, если травмы существуют в позвоночном отделе, астма, то можно выполнять асану, спиной опираясь о стену.

Техника выполнения

1. Примите сидячее положение, вперед ноги вытяните, согните слегка их в коленях. Приходится нагрузка на седалищных костях. Прямая спина.

2. Старайтесь ноги вместе держать, прижмите колени к полу, а пальцы на себя тяните.

3. По обе стороны положите от ягодиц ладони, направьте пальцы к стопам, локти выпрямите.

4. Раскрыть постарайтесь максимально грудную клетку и начинайте вытягивать медленно позвоночник от седалищных костей до макушки головы. Голова, спина, ягодицы находиться должны на одной линии. Следует задержаться на одну минуту в таком положении.

5. Для тех, кто уже освоил хорошо позу посоха, существует усложненный вариант выполнения. Над головой руки через стороны поднять и расположить параллельно их друг другу, внутрь внутренними частями ладоней. Отведите плечи назад немного, раскрывая тем самым грудную клетку.

6. Можно при выходе из асаны лечь на спину и расслабиться.

Ваш отзыв