... ...

Поза Коровы

13 Сен 2019, Автор: elena1987

 

Поза коровы

 

Поза коровы или Битиласана легка в освоении и представляет собой терапевтическую позу в йоге. Помогает замечательно растянуть фронтальную часть шеи и торса, придает эластичность мышцам спины, массирует мягко органы брюшной полости позвоночник и органы брюшной полости, устраняет боли в поясничном отделе, в верхней части спины. Вызывает асана приток энергии, снять помогает стресс, при астме рекомендована и для нормализации давления. Подходит прекрасно для беременных, снимает отлично стресс.

Происходит проработка таза, шеи, плеч, верха и низа спины, печени, почек, бедер, грудной клетки, пресса. При регулярном исполнении асаны мышцы усваивают природный изгиб позвоночника, между позвоночными дисками пространство увеличивается. Если у вас со спиной проблемы, то прибегните к рекомендациям статей с помощью йоги про лечение позвоночника и спины, и с помощью йоги про лечение сколиоза и остеохондроза.

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять ее при травмах спины и колен, в случае травм в области шеи держать следует голову с телом на одной линии.

Полезные советы

Обходите резких движений, требует техника только плавного выполнения, по-другому можно нагрузить излишне спину;
В области позвоночника все движения начинайте с копчика, в движение самой последней приходит шея;
При наличии нежной кожи на коленях, подложите перед тем, как выполнять упражнение коврик.

Техника выполнения Битиласаны

1. Встаньте на четвереньки.

2. Колени находятся под тазом строго, а запястья, локти и плечи по одной линии выравниваются, расположены перпендикулярно полу. Голова в нейтральном положении, в пол смотрят глаза.

3. Вдохните, поднимая немного голову вверх, в потолок устремите взгляд. Голову не запрокидывайте очень сильно, немного ее следует приподнять для вытяжения мышц шеи.

4. Вперед начните двигать корпус (ладони, колени статичны). Растягиваются в этот момент все отделы позвоночника.

5. Вдохните, а на выдохе постепенно в первоначальную позицию верните корпус.

6. Повторяйте асану от 10 до 20 раз.

7. Немного можно усложнить технику, расположите колени и кисти таким образом, чтобы создалось при движении туловища максимальное вытяжение позвоночника.

8. Данная асана похожа на позу кошки.

Ваш отзыв