... ...

Поза Коровьей Головы

17 Сен 2019, Автор: elena1987

 

Поза Коровьей Головы

 

Гомукхасана переводится как Поза коровьей головы, помогает расслабиться. Если выполнять асану десять минут и более исчезает внутреннее беспокойство, лишнее напряжение снимается и устраняется усталость. За счет притока крови в область малого таза, формируется правильная осанка, оздоровление происходит внутренних органов.

Польза Гомукхасана

Выполнение асаны прекрасно улучшает осанку и работу почек, раскрывает грудную клетку, при частой практике возможно избежать образования диабета. Если делать правильно упражнение, то боли в спине заметно облегчаются, в том числе при тугоподвижности шеи и плечевых мышц, ревматизме, ишиасе. Проходят в ногах мышечные спазмы, становятся мышцы ног эластичнее.

Полезные советы

Как легко понять какая рука сверху? Когда лежит правая нога поверх другой ноги, то правая рука снизу, а сверху левая и напротив.

Посмотрите на то, чтобы выпрямлена была поясница, а грудь открыта.
Может быть при освоении техники за спиной сложно соединить руки, тогда можно воспользоваться ремешком.

Для первоначального удобства под колени положите сложенное одеяло в несколько раз.
Во время упражнения не задерживайте дыхание, напротив, равномерно и глубоко дышите, обычный сохраняя ритм.

В случае, если начинает колено левой ноги к потолку сильно подниматься, то скорее всего не готовы еще мышцы бедра к выполнению этой асаны, немного следует их потренировать, а затем вернуться к выполнению практики.

Гомукхасана очень травмаопасна, поэтому не торопитесь практиковать ее, если еще не все мышцы вашего организма подготовлены достаточно, преждевременное исполнение асаны может пагубно отразиться на суставах ног и рук.
При освоении позы под ягодицы подложите для йоги кирпичики или книжки.

Противопоказания

Приступать не рекомендуется к исполнению асаны при проблемах в области плеч и в поясничном отделе, при травмах бедер и колен.

Техника выполнения позы коровьей головы

1. Примите Дандасану. После следует колени согнуть, поставив на пол при этом ступни.

2. Проведите стопу левой ноги под правым коленом и на пол ее опустите, с внешней стороны бедра правой ноги.

3. Перекиньте правую ногу через другую, и правое колено положите на левое. Находится при этом правая нога на полу, с внешней стороны левого бедра. На правом бедре лежит нижняя часть левой голени, перпендикулярна подошва ноги полу. Опираться должна на бедро именно на голень, вы иначе можете повредить легко левое колено.

4. Находиться ступни ног должны от бедер на одинаковом расстоянии. Равномерно постарайтесь распределить вес, опираясь на седалищные кости.

5. Сделайте вдох и вытягивать начинайте в правую сторону правую руку, должна быть при этом рука параллельно полу. Двигаться должен в сторону пола большой палец руки, а потом должен он за вашей спиной указывать на пространство. Смотрят ладони на потолок.

6. Выдохните глубоко, а затем за спину закиньте руку. Поверните плечо вниз назад и продолжайте движение, пока не поставите предплечье параллельно позвоночнику. Расположена внешняя сторона ладони между лопатками.

7. Сделайте вдох, прямо перед собой вытягивая левую руку, ее держите параллельно полу. Смотрит тыльная сторона ладони в пол.

8. Сделайте вдох, а руку вверх поднимите, при этом ладонь за вашу спину смотрит.

9. Выдохните и, сгиная руку за спину заносите ее к другой руке. Соедините пальцы обеих рук.

10. Поднимите вверх локоть левой руки, к ребрам прижмите лопатки, и поднимите грудь. Держать постарайтесь руку немного сзади головы. Держите спину прямо. Глаза закройте, если так чувствовать себя вы будете комфортнее (конечное положение).

11. Следует в конечном положении задержаться одну-две минуты, сохранять ровное дыхание.

12.Разожмите для выхода из асаны пальцы обеих рук, освободите руки, ноги выпрямите. Потом в другую сторону сделайте асану.

Ваш отзыв