... ...

Поза Кошки

12 Сен 2019, Автор: elena1987

 

Поза кошки

 

Многие из нас не раз видели, как после пробуждения, всем телом потягивается кошка, прогибая сильно позвоночник и приникая буквально к земле, при этом оказываются хвост и таз максимально высоко. Потом животное становится буквально на цыпочки и спинку выгибает кольцом, все напрягая мышцы. Затем кошка становится жизнерадостной, бодрой и веселой.

Вошла гибкость кошачьего позвоночника в легенды. Может быть, какой-то великий мудрец в глубокой древности заметил повадки милого домашнего животного и решил, что этим можно воспользоваться и для улучшения функции позвоночника человека. Так появилась поза кошки, которая практикующим принесла много пользы на разных уровнях йогу.

 

Марджариасана
Эту асану могут практиковать все, кто только начинает заниматься йогой, потому что она не нуждается в особой физической подготовки и довольно легка в исполнении. Можно с ее помощью улучшить нормальное функционирование и кровоснабжение внутренних органов, делать более подвижными суставы, укрепить слабые мышцы, успешно исправить проблемы с позвоночником. Хотя в йоге поза кошки является простой, от нее польза очень велика. Рекомендуется ее во все включать используемые комплексы асан и практиковать каждый день.

Техника выполнения позы

1. Нужно на четвереньки опуститься таким образом, чтобы располагались ладони под плечевыми суставами, а колени — под тазобедренными.

2. Колени и руки располагаться должны на одной линии.

3. Потом нужно спину максимально округлить, стараясь ее выгнуть вверх, как это делает кошка.

4. Следить нужно за положением шеи и плеч — голова должна быть вниз опущена, плечи не напряжены, шея расслаблена. Направлена асана на развитие гибкости позвоночника, все движения делаются поэтому плавно, поистине по-кошачьи.

5. Продолжается поза кошки плавным изменением выгиба позвоночника на максимальный прогиб. Затем спина возвращается плавно в исходную позицию.

6. Поднимается голова мягким движением вверх, вытягивается все тело за шеей, спина прогнута.

7. Взгляд вверх, шея вытянута. Голову не запрокидывать!

8. Ощущаться должно максимальное растяжение всех мышц, но без перенапряжения.

У этой асаны есть множество вариантов выполнения и модификаций. Делать ее можно, опираясь на локти. Нужно следить при этом не только за положением колен, но и за расположением локтей. Нельзя их сближать и «зажимать» грудную клетку.

Еще одна позиция — вперед с вытянутыми по полу руками. Этот вариант более сложный и нуждается в достаточном развитом позвоночнике, но работает отлично. Для него, из положения на четвереньках вытянуть вперед нужно руки и прогнуться постараться так, чтобы грудь и плечи были максимально приближены к полу, позвоночник дугой выгнут, а копчик вверх устремлен. Ложиться при этом на пол грудью нельзя. Поза грудной и плечевой отдел нагружает, растягивает сильно руки. Шею нужно вытягивать также вперед, не перенапрягая ее мышцы, чтобы не причинить себе дискомфорт.

Полноценная позиция при первых попытках не получиться может, но частое ее повторение после хорошей разминки вскоре начнет удовольствие доставлять, и однажды вы заметите, как изящно и легко «изображаете кошечку». Похожа на исполнение битиласаны (поза коровы).

Приносимая польза

Помогает поза кошки с закрепощениями справиться на нескольких уровнях сразу. Укрепляется физически мышечный каркас, брюшной пресс тренируется, увеличивается гибкость позвоночника, особенно его грудного отдела, в области позвоночника уменьшается болезненность, а также появляется чувство хорошо тренированного гибкого, легкого тела. Сказывается эта асана прекрасно на фигуре.

Человек после занятий ощущает прилив энергии, становится ему легче двигаться, чувство скованности уходит, вечно согнутая спина выравнивается. У человека на энергетическом уровне также «разгибается спина» – он чувствовать начинает себя намного спокойнее, увереннее.

Если будет практиковаться эта асана определенное время и будет сопровождаться медитацией, в которой человек сможет концентрироваться на образе кошки, он начнет ощущать в себе ее грацию, изящество, обретет плавность и мягкость движений.

Ваш отзыв