... ...

Пурвоттанасана

22 Сен 2019, Автор: elena1987

 

Пурвоттанасана

 

Пурвоттанасана, переводится как «поза перевернутой планки» – это одна из основных силовых поз в йоге, воздействует в комплексе на весь организм. Асана не имеет практически противопоказаний, её достаточно легко выполнять и не является травмоопасной.

Польза Пурвоттанасаны для организма человека

Способствует асана укреплению суставов и следующей группы мышц: ноги, брюшной пресс, глубокие околопозвоночные, руки. Регулирует прекрасно работу органов брюшной полости, происходит при постоянной практике раскрытие грудной клетки, исправляются в осанке изъяны, развивается подвижность лодыжек, плеч и запястий.

Рекомендовано выполнение позы людям при аллергических реакциях, инфекционных, легочных или воспалительных заболеваниях.

Противопоказания
Практиковать запрещено технику в случае осложнений и травм, при заболеваниях суставов и позвоночника. Препятствуют практике асаны язвенные болезни, грыжи, болезни сердца, высокое артериальное давление.

Аспекты упражнения

  • Не допускайте перенапряжения в области поясничного отдела позвоночника;
  • Не допускайте чувства дискомфорта в области шеи;
  • Сохраняйте правильный прогиб тела;
  • Не отрывайте стопы от пола;

Техника выполнения

1. Примите Дандасану, вперед вытяните ноги. Положите ладони чуть позади таза, направлены пальцы в сторону мысков ног.

2. Колени согните, ступни ног к полу прижаты плотно.

3. С помощью рук оттолкнитесь на выдохе (вес тела распределен: стопы и ладони), вверх поднимите таз, втяните живот (ноги и руки выпрямлены, коленные и локтевые суставы напряжены).

4. Находятся руки полуперпендикулярно, а ноги и туловище полу параллельно.

5. Шею вытяните и откиньте голову назад максимально, старайтесь максимально вытянуть тело. Обратите внимание, должны ступни ног плотно к полу прилегать. Дыхание сохраняйте ровное.

6. В такой позе сделайте несколько циклов дыхания.

7. Необходимо для выхода из асаны согнуть локти и колени, вернуться в Дандасану.

8. Технику «перевернутой планки» выполняйте за практику около трех раз.

Также существуют различные вариации позы:

  • Натянуты Носки ног на себя;
  • Одна нога полу параллельно / вверх направлена;
  • Расположены ноги на ширине таза;
  • Направлены кисти рук в противоположную от первоначальной позиции сторону.

Ардха Пурвоттанасана

Подходит прекрасно для тренировки пресса, после наклонов вперед рекомендуется для расслабления.

1. При практике техники Ардха Пурвоттанасана ладони положите около таза, направьте пальцы рук в сторону мысков ног.

2. На выдохе, движение совершая волнообразное, выпрямите туловище и, с помощью рук, оттолкнитесь, таз вверх поднимите, бедра и торс в горизонтальном положении находятся.

3. В такой позе сделайте несколько циклов дыхания.

4. Необходимо для выхода из асаны колени и локти согнуть, вернуться в Дандасану.

5. Делайте технику «перевернутой палки» за практику около трех раз.

Также существуют различные вариации упражнения:

  • Шейный замок;
  • Ноги на ширине таза;
  • Одна нога параллельно поднята поверхности пола/поднята к потолку вверх;
  • Направлены кисти рук от первоначальной позиции в противоположную сторону;
  • Подняты стопы, идет опора на подушечки пальцев.

Ваш отзыв