... ...

Чатуранга Дандасана

21 Сен 2019, Автор: elena1987

 

Чатуранга Дандасана

 

Чатуранга Дандасана переводится как поза посоха на четырех опорах, активизирует дыхательные органы, влияет хорошо на грудную клетку, правильную осанку, поясничный отдел позвоночника развивает прекрасно руки, в особенности запястья, бедра, мышцы брюшного пресса.

Польза Чатуранга Дандасаны

Асана помогает предотвратить депрессию, полезна при вялости и повышенной утомляемости. Представление общее о позе увидеть можно на фото.

Противопоказания

Практиковать не рекомендовано асану при травмах и осложнениях суставов рук, в период обострения гипертонии, хронических заболеваний, беременности.

Полезные советы и рекомендации

  • располагается плечо строго над основанием ладони, выпрямлены оба плеча;
  • смотрят ладони вперед, пальцы разведены широко;
  • вытянута шея из плеч;
  • прижаты локти к туловищу;
  • расширена грудная клетка;
  • подтянут копчик внутрь, стремятся мышцы брюшного пресса копчику навстречу ;
  • должно быть тело ровным, не выдвигаться и провисать вверх, вытянитесь от макушки до пят;
  • в асане все движения без лишних рывков, плавные;
  • дыхательный цикл беспрерывные и ритмичные.

Техника выполнения

1. Встаньте и выпрямитесь, ставить разрешается вместе ноги или врозь немного, руки свободно свисают, голова немного вперед наклонена. Расслабьтесь и сохраняйте спокойное и ровное дыхание.

2. Сделайте вдох и обе руки поднимите над головой, тянитесь вверх.

3. Сделайте выдох и опустите перед собой руки прямо, на пол положите ладони, от стоп ног по обе стороны. Если недостаточно тело еще подготовлено, но немного можно согнуть в коленях ноги.

4. Сделайте вдох и голову поднимите, смотрите в самую верхнюю точку. Выдохните и к ногам голову опустите (также есть вариация: в прыжке отставьте назад ноги). Находитесь сейчас вы в позе Собаки мордой вниз.

5. Выдохните и перейдите спокойно в позу верхнего положения при отжимании от пола (поза планки), сделайте вдох. Проследите над тем, чтобы находились ладони под плечами строго, подтянут живот, бедра в напряжении, тяните пятки назад.

6. Выдохните, вперед подайтесь и вниз опуститесь. Примите позу, в которой тело  параллельно будет полу, согнуты руки под прямым углом – это и будет конечное положение.

7. Задержаться нужно в такой позе на несколько секунд, спокойное сохранять дыхание (можно и задержать дыхание).

8. Из позы для выхода сделайте вдох и вернитесь в позу собаки мордой вверх потом делая выдох перейдите плавно в позу Собаки мордой вниз, придвиньте ноги к рукам шагая”, совершив вдох, напрягитесь и поднимите над головой руки, выдохните и опустите вдоль тела руки, расслабьтесь.

Урдхва Чатуранга Дандасана

Урдхва Чатуранга Дандасана укрепить помогает руки, в запястьях развить подвижность, тонизировать органы дыхания, органы брюшной полости, избавиться помогает от лишнего веса.

Рекомендована при депрессии, для исправления осанки и в случае утомляемости.

Противопоказания

Выполнять асану не следует при беременности, туннельном кистевом синдроме, обострении хронических заболеваний.

Полезные советы

  • Поясницу не проваливайте, должны быть ягодицы подняты;
  • шею не напрягайте;
  • начинающим выполнять можно асану на колени упираясь, нужно корпус держать максимально выпрямленным.

Техника выполнения

1. Примите Адхо Мукха Шванасану. Вдохните и переместите корпус полу параллельно, располагаются плечи над запястьями рук.

2. Прижаты пальцы рук к полу, втянуты лопатки, внешние части рук к туловищу стянуты.

3. Расширять начните ключицы, расслаблена задняя поверхность шеи, вытянуты ноги, от пола живот поднят. Удлините корпус к пяткам.

4. Взор в пол направлен, в таком положении останьтесь на 30 секунд.

Ваш отзыв